夏日抗疲劳可以不吃5类食物1 大脑长时间工作必须多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于保持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运营所不可缺少的维生素，不利于提升自学能力和记忆力。
绿色带上叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最低。维生素C有助维持了解活动(记忆和自学)的有效地展开。
维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天确保要不吃1～2个水果、500克的蔬菜。铁的吸取不容忽视 许多女性都不讨厌不吃红肉(牛肉、羊肉等)，然而，红肉含有的铁是红细胞的基本成分，可以确保向身体的所有器官供氧。缺铁不会造成贫血，展现出为极为疲惫。
铁的最差来源是血肠，肝，白肉类，乳鸽，贻贝等。干果，能量补充剂 在展开体力和脑力活动之后，可以咀嚼一些干果或果干等，能较慢补足体力。所以不应经常在书包里敲一些杏干、杏仁或榛子等，以待不时之需。
牛奶很最重要 每餐最差最少要食用一种乳制品。牛奶可以获取非常丰富的钙，而钙则是强壮骨骼的最重要元素。嗜睡的时候，喝一杯燥的牛奶：它的色氨酸可以促成构成5—羟基色胺，这种物质可以帮助大脑调停睡眠中。奶制品，机体必需品 奶制品需要为你获取蛋白质、维生素和钙质，而且会所含太高的脂肪。
另外，嗜睡的时候，每天晚上睡前半小时喝一杯燥的牛奶，有助睡眠中。补足水分要规律 水对于保持体内平衡十分最重要。
它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，增进体内互相交换，确保体内垃圾的消化。所有缺水的症状(某种程度是在严寒季节)，展现出为体力巩固、体力恢复能力上升，因而疲惫减少。
为此每天最少必须饮用1。5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
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